Lưu ý những chấn thương khi chơi golf

Lưu ý những chấn thương khi chơi golf

Trong những bài viết trước Golfdy đã giới thiệu cho bạn những lợi ích về mặt sức khỏe cũng như thư giãn tinh thần khi chơi golf. Tuy nhiên các golfer cũng cần lưu ý do một chút bất cẩn mà gặp phải những chấn thương như là tập luyện sai cách hoặc quá mức. 

Dưới đây là 6 loại chấn thương mà các golfer dễ mắc phải nhất.

1. Đau lưng

Động tác vặn người đánh bóng khi thực hiện những cú swing quen thuộc luôn tạo ra một áp lực lớn lên cột sốt và cơ, vì thế không có gì ngạc nhiên khi đau lưng trở thành căn bệnh phổ biến với các golfer. Những lý do phổ biến nhất gây tổn hại đến lưng là phát bóng sai tư thế hoặc dùng lực quá sức khi cơ đang bị tổn thương.

Đau lưng là chấn thương thường gặp khi chơi golf
Đau lưng là chấn thương thường gặp khi chơi golf

Golfer đang bị đau lưng nên:

Đeo túi đúng tư thế.

Nhặt banh bằng động tác squat, không nên cúi lưng xuống để nhặt.

Chuyển sang dùng gậy putter có cán dài hơn.

Giảm tốc độ khi thực hiện động tác backswing để giảm thiệu áp lực đến lưng.

Cử động vai và hông nhiều hơn khi thực hiện backswing.

Hãy chắc rằng trọng lượng cơ thể được chuyển qua chân thuận một cách hợp lý trong quá trình backswing.

2. Đau khuỷu tay

Hiện tại 2 dạng viêm khuỷu tay mà chúng ta thường gặp nhất là đau khuỷu tay tennis và đau khuỷu tay golf tùy thuộc vào môn thể thao bạn chơi. Điều ngạc nhiên là chứng đau khuỷu tay tennis lại phổ biến hơn trong giới golfer so với dạng còn lại.

Đối với dạng đau khuỷu tay tennis, người bệnh thường gặp do chấn thương ở các cơ, gân, dây chằng quanh phần dưới của khớp khuỷu tay và phần trước cánh tay. Còn với dạng đau khuỷu tay golf, chỗ đau sẽ tồn tại ở phần trên khớp khuỷu tay. Cơn đau thường đạt đỉnh điểm sau khi thực hiện cú backswing và khiến người bệnh khó chịu.

Hạn chế, giảm thiếu tác động đến khuỷu tay
Hạn chế, giảm thiếu tác động đến khuỷu tay

Golfer bị đau khuỷu tay nên:

Cân nhắc chuyển đổi sang cán gậy graphite và bóng có độ nén thấp để giảm thiểu tác động đến khuỷu tay.

Thực hành trên sân tập thay vì thảm cao su.

Tăng thêm lực nắm và giảm lực chỗ khuỷu tay trong các cú swing.

Đưa gậy về phía sau một cách chậm rãi trong khi thực hiện backswing.

Để bóng lên tee cho các cú đánh ở vùng fairway nếu cần thiết.

3. Đau vai

Những cú swing quen thuộc cũng dễ dàng khiến phần vai tổn thương. Đau khớp vai có thể là cơn đau tạm thời hoặc kéo dài và trở thành mãn tính. Nếu không chữa trị kịp thời, vai của bạn sẽ gặp những cơn đau liên tục do dây gân bị viêm hoặc rách.

Nếu không chữa trị kịp thời, vai của bạn sẽ gặp những cơn đau liên tục do dây gân bị viêm hoặc rách.
Nếu không chữa trị kịp thời, vai của bạn sẽ gặp những cơn đau liên tục do dây gân bị viêm hoặc rách.

Golfer bị đau vai nên:

Phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý trên hai vai và cơ bắp.

Giảm tốc độ sau cú backswing để hạn chế áp lực lên đôi vai.

4. Hội chứng ống cổ tay

Đây là hội chứng bệnh về tay quen thuộc khi làm việc bằng tay liên tục ở một tư thế cố định và duy trì điều đó trong thời gian dài. Trong trường hợp nặng nhất, căn bệnh này có thể tạo ra sự đau đớn kéo dài hoặc thậm chí có thể dẫn đến tàn tật do tổn thương thần kinh. Triệu chứng dễ nhận thấy của bệnh này là tê và ngứa các ngón tay (đặc biệt vào đêm), hoặc tay bị yếu hơn bình thường.

Hội chứng ống cổ tay có thể tạo ra sự đau đớn kéo dài hoặc thậm chí có thể dẫn đến tàn tật do tổn thương thần kinh
Hội chứng ống cổ tay có thể tạo ra sự đau đớn kéo dài hoặc thậm chí có thể dẫn đến tàn tật do tổn thương thần kinh

Golfer bị hội chứng ống cổ tay nên:

Phần grip của gậy nên được thay bằng loại to/mềm hơn nếu cần thiết. Giảm thiểu lực khi nắm gậy.

5. Viêm gân DeQuervain

Bệnh DeQuervain (hay còn gọi là viêm màng gân cổ tay) thường gây đau đớn ở cổ tay gần ngón cái. Nguyên nhân của bệnh thường do các gân điều khiển ngón cái xảy ra tình trạng viêm vì co duỗi nhiều. Bệnh để lâu sẽ gây đau mãn tính, mất lực ngón cái vì không duỗi ngón cái ra được, hạn chế trong việc sử dụng bàn tay.

Nguyên nhân của bệnh Dequervain thường do các gân điều khiển ngón cái xảy ra tình trạng viêm vì co duỗi nhiều
Nguyên nhân của bệnh Dequervain thường do các gân điều khiển ngón cái xảy ra tình trạng viêm vì co duỗi nhiều

Golfer bị viêm gân DeQuervain nên:

Tránh vận động quá mạnh ở cổ tay trái sau khi thực hiện động tác backswing.

Tránh thả tay ra quá sớm khi đang thực hiện cú backswing.

6. Đau đầu gối

Đau đầu gối cũng là một loại bệnh phổ biến khi chơi golf, thường do nhiều lý do khác nhau gây ra như viêm khớp gối hoặc đau xương bánh chè. Triệu chứng của bệnh này dễ nhận thấy bởi những cơn đau gây ra khi bạn ngồi ở tư thế squat hay đi bộ.

Đau đầu gối  là một loại bệnh phổ biến khi chơi golf
Đau đầu gối là một loại bệnh phổ biến khi chơi golf

Golfer bị đau đầu gối nên:

Chuyển sang loại giày chơi golf chuyên dụng (giày đinh liền) để giảm tải áp lực lên đầu gối.

Tập luyện và chơi với các loại gậy sắt ngắn nếu đang trong quá trình hồi phục chấn thương đầu gối.

Tránh thực hiện các cú swing mạnh mẽ khi vừa mới hết đau đầu gối để không bị chấn thương trở lại.

Các bài viết liên quan

Cách lựa chọn bóng golf phù hợp với bạn
Lý do khiến bạn chơi golf không tốt
10 nguyên tắc cơ bản cho người mới chơi golf