Chế độ ăn hiệu quả cho người chơi Golf

Chế độ ăn hiệu quả cho người chơi golf

Rất nhiều người thường lầm tưởng chơi golf không tiêu hao nhiều thể lực bởi lối di chuyển chậm, không đòi hỏi nhiều về thể lực… Tuy nhiên, việc di chuyển nhiều trong khu vực rộng lớn của sân golf, cùng việc vung gậy cho mỗi cú đánh, đặc biệt là những cú đánh xa sẽ khiến các golf thủ tiêu tốn khá nhiều calories cho mỗi trận đấu.

Để có được thể lực tốt nhất trước mỗi vòng đấu, các golf thủ cần có một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo duy trì thể lực tốt nhất trong suốt trận đánh.

1. Đặc điểm của chế độ ăn cho người chơi golf

Chế độ ăn của người chơi golf cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm giúp duy trì lượng nước trong cơ thể để giải nhiệt và hạn chế cơn khát. Ngoài ra nguồn dinh dưỡng cho người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não, giúp não bộ người chơi golf luôn ở trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Thể lực suy giảm, mất nước cấp khi đi nhiều dưới trời nắng có thể là lý do khiến trí óc của người chơi bị suy giảm, có thể gây mất ý thức và ngất xỉu.

người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não, giúp não bộ luôn tỉnh táo, sáng suốt
người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não, giúp não bộ luôn tỉnh táo, sáng suốt

2. Chế độ ăn cho người chơi golf trước vòng đấu

– Luôn đảm bảo no bụng, có đủ dinh dưỡng và năng lượng để bước vào trận đấu.

– Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra nên từ 1-2 tiếng.

– Chọn lựa những món ăn bổ dưỡng và không gây đầy bụng, căng trướng, nên hạn chế chất béo bởi chất béo được cho là nguyên nhân gây giảm thiểu sự minh mẫn của con người.

Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.
Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.

– Bù đủ nước và chuẩn bị một bình nước khoáng, uống từng ngụm nhỏ khi thấy khát nhưng không nên uống quá nhiều.

– Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.

3. Chế độ ăn cho người chơi golf bổ sung năng lượng khi chơi

Thời gian diễn ra vòng đấu chơi golf thường khá dài, có khi kéo dài cả ngày nên cần người chơi bổ sung năng lượng bằng việc thu nạp thêm dinh dưỡng.

– Tránh ăn những loại đồ ăn, nước uống quá ngọt bởi nguy cơ giải phóng insullin có thể khiến cơ thể mệt mỏi và chậm chạp, gây mất sức nhiều hơn.

Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc
Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc

– Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc, trái cây, thịt… để bù đủ calo để hoàn thành hết vòng golf.

– Không ăn quá no và uống quá nhiều nước có thể gây căng trướng bụng, mệt mỏi và đuối sức nhanh hơn.

4. Chế độ ăn của golf thủ sau vòng đấu

Sau mỗi cuộc đấu, cần bù đắp dinh dưỡng trở lại để không làm cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những vòng đấu phía sau. Thời gian lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi 45 phút. Ở thời gian này, insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein, do vậy hấp thu các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ, sữa…sẽ giúp bù đắp năng lượng nhanh chóng, bổ sung glycogen và giảm năng lượng mỡ trong cơ thể.

Các bài viết liên quan

Cách lựa chọn bóng golf phù hợp với bạn
Lý do khiến bạn chơi golf không tốt
10 nguyên tắc cơ bản cho người mới chơi golf