3 bài tập bổ trợ giúp giảm chấn thương khi chơi golf

3 bài tập bổ trợ giúp giảm chấn thương khi chơi golf

Hầu hết người chơi golf đều nghĩ rằng các khi chơi môn thể thao này sẽ không cần lo lắng về chấn thương nhưng 62% người chơi golf nghiệp dư và 85% người chơi golf chuyên nghiệp trải qua mọi thứ từ đâu lưng đến đau cổ tay. Golf là môn thể thao đòi hỏi cơ thể tạo ra nhiều chuyển động lặp đi lặp lại dẫn đến căng cơ và đau nhức.

Những bài tập bổ trợ golf không chỉ biến bogey của bạn thành birdie mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương và đau nhức. Ngoài ra còn giúp bạn có thêm sức mạnh, sự linh hoạt cho cú swing golf. Hãy thực hiện 3 bài tập bổ trợ với Golfdy sau đây để có thể cải thiện cú đánh golf của mình nhé!

1. BÀI TẬP BỔ TRỢ GOLF: PLANK

Bài tập này tạo nên cốt lõi cho một tay golf giỏi vì phần cơ được tác động trong bài tập này giúp gia tăng sức mạnh cho cú đánh của bạn. Bài tập rất dễ thực hiện bạn chỉ cần một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Giúp cho bụng, lưng và mông giúp gia tăng sức bền, săn chắc cho cơ bắp đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay của bạn.

Plank giúp gia tăng sức mạnh cho cú đánh của bạn
Plank giúp gia tăng sức mạnh cho cú đánh của bạn

Đây cũng là bài tập giúp ngăn ngừa chấn thương cổ tay, một căn bệnh ảnh hưởng nhiều đến người chơi golf. Lưu ý nên giữ lưng thẳng, không để hông trùng xuống và giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

2. BÀI TẬP LUNGE

Bài tập chùng chân giúp thắt chặt cơ bắp quan trọng giúp bạn thực hiện một cú swing golf tốt. Thực hiện 15 đến 20 lần mỗi chân để đạt được kết quả tốt nhất.

– Thực hiện chọn vị trí phẳng và có bề mặt dài để tập luyện

– Đứng sao cho chân rộng bằng hông rồi thực hiện chùng chân trước bằng chân phải.

– Tiếp đó bạn đừng lại khi đầu gối gập hết cơ

Bài tập Lunge giúp cải thiện cho cú swing
Bài tập Lunge giúp cải thiện cho cú swing

– Đẩy người bạn về phía trước rồi nhấc chân trái lên để thực hiện động tác chùng chân. Lúc này người đứng thẳng và chân mở rộng bằng hông.

– Tạm dừng rồi thực hiện chùng gối trước với chân trái. Lặp lại chuyển động đi bộ hết 1 vòng hoặc hết chiều dài tòa nhà. Nghỉ vài phút trước khi lặp lại chu trình trên. Kết hợp đông thời động tác nâng tạ tay và chùng gối gối đi bộ để tăng độ khó của bài tập.

3. BÀI TẬP DUMBBELL SHOULDER PRESS

Làm việc các cơ vai có thể giúp ngăn ngừa đau cơ bắp, một chấn thương phổ biến. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 15 đến 20 lần. Bài tập này tác động không chỉ ở phần vai mà còn động đến phần mông và lưng rất có lợi cho người chơi golf

– Ngồi trên ghế có hỗ trợ lưng, giữ ta đôi hơi hai tay sau đó nâng tạ đôi dựng đứng trên đùi.

– Nâng ta ngang vai từng cái một và sử dụng đùi hỗ trợ tay nâng tạ lên vị trí này.

Bài tập Dumbbell shoulder press giúp ngăn ngừa đau cơ bắp sau khi chơi golf
Bài tập Dumbbell shoulder press giúp ngăn ngừa đau cơ bắp sau khi chơi golf

– Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước

– Sau đó thở ra và đẩy ta lên trên, nâng tay hết cỡ

– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và hít thở vào.

– Thực hiện lặp lại cho đến khi thực hiện được số lần yêu cầu.

Các bài viết liên quan

Lưu ý chơi golf vào mùa đông cho các golf thủ
Lựa chọn dụng cụ golf phù hợp với tốc độ swing?
Cách lựa chọn bóng golf phù hợp với bạn